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健步走穿什么运动鞋好?

更新时间:2021-09-15 08:05:16点击:

在参加快走、慢跑、长跑等有氧运动锻炼时,有一双好的运动鞋是非常重要的。不过,选鞋、买鞋这件事,并不区分中老年、年轻人。所以,今天的讨论适合于所有想参加快走、慢跑运动的锻炼者。

对于普通的运动爱好者来说,运动鞋基本上只要满足两点,就能够满足锻炼的需要:

其一恰当的舒适度,包括合适的柔软度,大小适中;

其二满足运动的需要,包括轻便、良好的缓冲减震性能,以及满足跑步或慢跑过程中反复弯折和复原的需要。

无论是在网店,还是在实体店中买鞋。标为适合跑步的运动鞋,都能满足上述两点的要求。我们所要做的是,从众多的运动鞋中,选出一双最适合自己的鞋子。

接下来的问题是,到底该如何选鞋?

健步走穿什么运动鞋好?(图1)

选多大的尺码?

很简单,你所买的运动鞋,应该比你的脚的实际大小多半码。也就是,差不多大半个脚趾。这样就能给脚尖留出适当的空间,在跑步的过程中就不会发生脚趾顶鞋或者过度摩擦的情况。实际情况应该是,当你穿上运动袜、垫上鞋垫时,你的脚趾仍有活动的余地,不会直接顶住鞋尖(前后方向上),也不会感觉鞋子太紧(上下方向上)。

在网上买鞋的时候,由于不能够试穿。除了要看厂家提供的参考尺码表,还要留意厂家的说明。因为,有些厂家的尺码虽然也标为同样的尺码,实际上却会偏小一些或偏大一些。保险一点的做法是,将你的脚的大小和特点(比如脚比较宽,或者脚背较厚),直接告诉客服人员,他们会给出更合适的尺码建议。

在一天中的“什么时间”去买鞋?

脚的大小,在一天中也会发生略微的变化。在经历了长时间的走路、站立之后,到了下午和晚上,脚会变得略微更大一些。所以,买鞋应该是在下午或者晚上去实体店买。

就算是在网上买鞋,也应该在下午或晚上量你的脚的尺寸,然后再开始买鞋,这样才能够确定比较合适的尺码。

健步走穿什么运动鞋好?(图2)

买鞋的时候,如何试穿?

用于慢跑、快走的运动鞋需要轻便,这样可以减轻在快走、慢跑过程中的负担。

怎样才算轻便的?每个人的喜好和感觉会不一样。如果你去实体店购买,那么最好穿着你当前觉得舒适轻便的那双鞋。到了实体店后,将新鞋和你脚上的鞋进行比较,感觉一下它们的轻重是否相当,弹性是否能够符合你的要求。

另外,如果你不嫌麻烦的话,最好穿上运动时常穿的袜子,带上鞋垫,然后放到新鞋里去试穿。

试穿的时候,不要单脚试穿,应该双脚试穿,而且完全系好鞋带。有些鞋宽度合适,但系上鞋带后,仍旧感到压力较紧。

穿上鞋之后,如果店家允许,可以在商店内多尽量多走几步,甚至小跑一段、跳跃几下,感觉一下它的轻便舒适,以及弯折角度是否刚好。

当然,你还需要考虑鞋的款式、花样、颜色、材质等等,是否符合你的个人喜好,以及价格是否合适。

健步走穿什么运动鞋好?(图3)

如何使用新跑鞋?

新鞋买回家后,也并非万事大吉,还需要正确使用。

首先,不要突然完全使用新鞋。虽然御行君知道你非常想一直穿着它,但是既然是新鞋,那么你的脚和鞋之间,就要有一个磨合期。

怎么磨合呢?比如,在第1-2周新鞋只穿1~2次,第3-4周新鞋穿2~3次。这只是一个比方,你可以根据自己的需要,延长或者缩短这个磨合期。其原则是,不要在穿上新鞋后让你的脚磨出泡,或者让脚部感到有疲劳感。

其次,新鞋在进入正常使用后,也不要天天穿。在一次锻炼结束后,鞋子也需要有恢复性能的时间,建议至少应该隔天才穿。

第三,任何一双运动鞋,都有它的“有效期”。过了有效期之后,即便这双鞋没有坏,但它的性能已经低于运动要求,比如减震的能力变弱,此时就需要换新鞋了。

一般的建议是,当一双运动鞋完成了500~800公里的训练之后,就应该考虑换一双新运动鞋了。在实际的使用中,大多数人都不可能只有一双运动鞋,而是有多双,因此几双运动鞋可以轮流穿着、使用。但无论哪一双超过500~800公里,都应该让它“退役”了。

好了,在掌握了上述要点之后,你不仅能为自己买到一双合适的运动鞋,也可以充当亲朋好友的买运动鞋的顾问了。去试试吧!